ЗОЖ
Здоровый образ жизни это модно!
Здоровый образ жизни это модно!
Вот пять заповедей здорового образа жизни: помните о физической активности, избегайте лишнего веса, питайтесь правильно, избегайте стрессов, ну и, конечно же, даже не думайте о курении. Как показывает клиническая практика, те, кто следовал этим правилам, к 50 годам чувствуют себя значительно лучше, чем их сверстники, даже если в 20-30 лет состояние здоровья и у тех, и у других было примерно одинаковым. В том, что касается сердечно-сосудистых заболеваний, образ жизни пациента гораздо важнее, чем лечение в самой лучшей клинике с новейшей аппаратурой.
Скажем, если сейчас вы придерживаетесь всего трех из этих правил, но в течение следующего года возьмете за привычку все пять, то на 50% снизите риск смерти от инфаркта в будущем.
Двигайтесь с удовольствием! Если ваши ролики, велосипед и теннисная ракетка давно собирают пыль на шкафу или на даче, пришло время их вернуть. Согласно исследованию датских ученых, которые в течение десяти лет наблюдали за добровольцами, те, кто дает себе умеренную, но регулярную физическую нагрузку, почти вдвое снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А тот, кто только неторопливо прогуливается на свежем воздухе, такого эффекта не достигает. Чтобы было веселее, предложите друзьям и подругам заниматься спортом вместе. А если вы все же предпочитаете прогулки, то старайтесь двигаться интенсивно – от 90 до 113 шагов в минуту, в зависимости от вашего роста и физической подготовки. Проверить, достаточно ли быстро вы идете, очень просто: если во время ходьбы вам немного трудно говорить, значит, темп выбран верный. Если же вам нравятся активные тренировки, которые заставляют вас попотеть, очень хорошо. Однако имейте в виду, что выбиваться из сил совсем не обязательно. Кроме того, исследования показали, что представительницы женского пола разных возрастов склонны заниматься регулярно только в том случае, если тренировки не слишком изнурительны.
Радуйтесь жизни! Если вы недовольны своей семьей, личной жизнью, фигурой, учебой или работой, ваше сердце может болеть в буквальном смысле слова. Причем необязательно испытывать депрессию, относиться к людям с высоким уровнем тревожности или подвергаться сильному стрессу. Достаточно общего недовольства какой-то частью своей жизни или же отсутствия чувства радости. А значит, нужно находить способы поднять себе настроение. Cамые эффективные шаги в этом смысле – наладить отношения в семье, с окружающими и по возможности сменить работу на более интересную.
Перехитрите ваши гены! Хорошо это или плохо, но мы не можем изменить состав ДНК, которая досталась нам от родителей. Однако мы можем «заблокировать» те гены, которые отвечают за опасные болезни. Конечно, наследственность играет определенную роль, но большая распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, ставших бичом нашего времени, зависит от образа жизни. И даже у людей с наследственной предрасположенностью к тем или иным заболеваниям, если они ведут здоровый образ жизни и контролируют основные показатели состояния сердца и сосудов, вероятность, что реализуется наследственная программа, очень небольшая.
Спите как следует! Люди, которые недостаточно спят, соответственно, не получают полноценного отдыха, таким образом, риск возникновения проблем с сердцем возрастает на 65% Поэтому к качеству сна следует относиться серьезно. Если вы страдаете от бессонницы или просыпаетесь, не чувствуя себя отдохнувшим, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И следуйте нескольким простым правилам. Откажитесь от напитков и продуктов, содержащих кофеин, особенно во второй половине дня, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не работайте на компьютере и не смотрите телевизор перед сном. Все это поможет вам наладить сон.
Откажитесь от газированных напитков! Вы наверняка знаете, что сладкие газированные напитки совсем не полезны, но недавнее исследование доказало, что если вы выпиваете 2 стакана сладкой «шипучки» в день, то в 4 раза повышаете риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку в организме существенно повышается уровень триглицеридов. Кроме того, сладкие напитки становятся причиной лишнего веса, провоцируют резкие перепады уровня сахара в крови, что в конечном итоге может привести к диабету. Утоляйте жажду водой или несладким чаем. А если вам очень нравятся газированные напитки, то добавьте сок лимона или лайма в минеральную воду с газом.
Как видите, предлагаемые рекомендации не так уж и сложны для выполнения. А значит, быть здоровым и наслаждаться каждым прожитым днем легко!
3 комментария
ОЛьга
Уважаемая Елена Васильевна! Правильное питание, с чего начать?
Трапезникова Елена (Author)
Ольга, пища – это источник энергии и строительного материала для формирования различных тканей организма. Потребности организма в энергии и строительном материале определяются возрастом, полом, образом жизни, физическими нагрузками. Не стоит переедать, необходимо воспитывать в себе чувство меры в приеме пищи. Полезно выработать привычку вставать из-за стола с легким чувством голода, ведь чувство сытости приходит спустя некоторое время после еды. Питаться необходимо регулярно в определенные часы не менее четырех раз в день, перерыв между приемами пищи 3 — 4 часа. При приеме пищи в одно и тоже время вырабатывается рефлекс на выделение в установленное время наиболее активного желудочного сока, богатого ферментами, что способствует более активному перевариванию пищи. Не рекомендуется принимать пищу менее чем за 2 часа до сна, т.к. органы пищеварения, особенно секреторный аппарат, нуждаются в отдыхе, которым является ночной сон (8 – 10 часов).
Избегайте однообразия в питании, рацион должен быть разнообразным. Употребляйте в пищу хлеб из зерна грубого помола, крупы, семечки, овощи, фрукты, ягоды, орехи.
Вредно чрезмерное употребление сахара, жиров. Рекомендуются кисломолочные продукты – творог, сметана, масло, сыры, они содержат гораздо меньше радионуклидов по сравнению со свежим молоком.
Помните о питьевом режиме. Вода очень важна для функционирования организма (буквально каждый процесс, происходящий в теле, зависит от воды), выпивайте воду из расчета 30 мл на кг веса в сутки. Лучше пить ее до приема пищи.
Олег
А когда у нас в городе будет проходить очередной праздник здоровья?